RECREATIEF LOPEN

Start to Run

Gezien het toenemend succes van het project "Start to Run", een initiatief van de Vlaamse atletiekliga start Hermes Atletiekclub Oostende vzw (HCO) begin 2009 een nieuwe sessie "joggen voor beginners".

Deze 17e sessie "Start to Run" start op zondag 29 maart 2009 en gaat door op het J. Verhellestadion - Torhoutse Stwg 584 te Oostende, en dit elke zondag van 10u00 tot 11u30.

Er wordt gewerkt met een trainingsschema van Mieke Boeckx, de jog-verantwoordelijke van de Vlaamse atletiekliga. Dit 10-wekenschema voor beginnende joggers werd reeds door vele honderden met succes afgewerkt. Na 10 weken kunnen alle deelnemers vlot 5 Km lopen! De joggers die slagen in de 5 Km proef, kunnen (aansluitend) de 10 Km-sessie volgen.

Meer info bij Raymond De Leeuw: 059/70 97 80 of raymond.deleeuw@telenet.be

Recreanten

Het aanbod is gericht op lopers die op recreatieve wijze hun conditie op peil wensen te houden door op een ontspannen manier minstens éénmaal per week te lopen, en die vlot 5 à 10 km aankunnen aan een tempo van 10 ~12 Km per uur.
In functie van je objectieven en evtl. vrije tijd kun je in de loop van de week deze training op eigen initiatief aanvullen met één of meerdere duurlopen. Eelke eerste zondag van de maand wordt de looptraining aangevuld met een lichte intervaltraining.

Elke zondag verzamelen we om 10u00 in het J. Verhellestadion (in zomerperiode om 09u30).

Na een korte gemeenschappelijke opwarming vertrekken we in groep voor de diverse omlopen. We blijven maximaal samen tot in Stene. Buiten het J. Verhellestadion loopt ieder op eigen verantwoordelijkheid en is de verkeerscode is van toepassing. Ieder kan elk zijn afstand kiezen en zijn eigen tempo aanhouden (evtl op je eigen vooropgestelde hatslagzone).

De omlopen (5.000 m, 7.100 m, 7.550 m, 9550 men 10850 m) kun je hier consulteren.

Meer info bij Jean-Marie De Schrijver: start2run@hermes-atletiek.be

Masters

Het aanbod is gericht op:

oud competitielopers die nog eens graag de "benen strekken" - lees lopen in wat hoger tempo onder de vorm van intervaltraining - en dit zonder deel te nemen aan competitie.
lopers & loopsters die zich gericht voorbereiden op een deelname Oostends loopcriterium.

Er wordt wekelijks op woensdagavond (intervalloop) en op zondag (duurloop) getraind. In de winterperiode in het Bosje en de Vosseslag (De Haan), en in de zomerperiode op de piste van het J. Verhellestadion.

Volgende richttijden geven je een idee van het niveau tijdens Vb. een intervaltraining van 5 x1000m met 500m draf als rust:

groep 1: lopen de 1.000m tussen 3'50" en 4'15" per km
groep 2: lopen de 1.000m tussen 3'25" en 3'45" per km
de snellere groep

Tijdens de training kan elk zijn eigen tempo aanhouden (evtl op je eigen vooropgestelde hatslagzone). Er zijn lopers die er wekelijks zijn, sommigen komen er maandelijks.

Meer info bij Michel Wynsberghe: 059/50 47 69 of michel.wynsberghe@telenet.be

Ben je ouder dan 40 of heb je lang niet gesport, dan is een medisch onderzoek aangeraden

Hermes atletiekclub Oostende vzw kan er prat op gaan dat vrijwel alle trainers een schitterend atletiekpalmares hebben of tot de besten van de Vlaamse atletiektrainers behoren. Het zijn mensen die een diploma licentiaat of regent LO op zak hebben of een trainersopleiding atletiek volgden. Verscheidene onder hen zijn ook federaal trainer en begeleiden nationale atletiektoppers.